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蓝星期一让你失望? 21种方式来照亮一年中最悲伤的一天

点击量:   时间:2017-08-01 01:04:04

<p>支撑自己 - 今天是'蓝色星期一',1月的第三个星期一,被称为一年中最令人沮丧的一天这个超级阴沉的日子是2005年由学术界首次确定的Cliff Arnell他看了一系列因素使我们闷闷不乐,包括一个空的银行账户,可怕的天气,离婚率飙升以及节日乐趣结束后的天数 - 哦,事实上它是一个星期一但不要让这个令人沮丧的组合让你失望 - 卡罗琳琼斯解释如何克服潮流,度过美好的一天...不,我们不是指Maccy D'...选择科学显示的brekkie来提升你的精神“全麦吐司上的荷包蛋是完美的情绪促进组合,”营养学家Linda Foster建议道</p><p>鸡蛋含有色氨酸,身体变成了感觉良好的大脑化学物质血清素阅读更多:通过蓝色星期一与这12只可笑的可爱动物一起“同时,整粒碳水化合物元素帮助身体释放sulin,可增加大脑使用的色氨酸含量,并最大限度地发挥其积极作用“我们经常在1月以一种全有或全无的态度接近饮食而且我们绝望地在节日期间失去额外的体重,我们崩溃了 - 但不要让你更苗条,更快乐,这个循环会导致你的血糖下降,降低能量和情绪“更好的选择是简单地吃一种不会削减任何食物组合并且包装好的合理饮食健康的全麦,瘦肉和鱼,以及每天至少五份水果和蔬菜,“福斯特推荐大量的研究将心理健康与强大的社交网络联系起来 - 并与他们一起度过充足的高质量时光</p><p>积极主动并组织今晚与朋友聚会 - 他们可能也需要为这个蓝色星期一加油! 1月不一定要拒绝 - 对自己好心预订美容护理,外出就餐或者只是和你的亲人一起计划一个特别的电影之夜如果你还剩下一点钱,为什么不打1月销售</p><p>圣诞节销售比往常慢,许多商店正在进行“特价销售”额外折扣一些零售疗法很快会在你的脸上露出笑容如果你早上锻炼,即使只是10分钟,内啡肽也很高(已经发现,快乐的大脑化学物质的自然冲动持续长达12小时,这将确保今天的其余部分感觉更容易和更易于管理研究还发现,定期运动 - 特别是在户外运动 - 可以像抗抑郁药一样有效治疗抑郁症,没有消极的副作用现在圣诞节结束了它可以感觉好像没有什么值得期待的,所以为什么不利用所有那些“早鸟”优惠并预定自己的假期呢</p><p>这不仅仅是旅行本身给你的笑容 - 冲浪网站,选择住在哪里,凝视着白色沙滩的照片,很快就会让你忘记1月的痛苦了解更多:2016年度假目的地越来越便宜包括这个隐藏的宝石事实上,心理学家已经发现只是期待你的假期通过释放感觉良好的大脑化学物质来增强你当前的情绪如果你一直在两端燃烧蜡烛,你感到低落并不奇怪,因为睡眠剥夺导致烦躁和抑郁只是一个傍晚可以帮助偿还一些睡眠债务,并确保明天你感觉好些但你也可以用你的早睡发生性行为!做爱可以提高身体对快乐激素5-羟色胺的水平,降低压力激素皮质醇的水平 - 这对你的关系来说是有益的,性活跃的人比那些没有经常性行为的人有更低的抑郁水平</p><p>发表在性行为档案中的研究报告定于晚上9点,所以你仍然感觉相对自负!曾经发现自己感到悲惨,因为Facebook或Instagram上的每个人似乎都拥有比你更多的爱/乐趣/阳光/食物</p><p>一些研究发现这些网站的使用与抑郁症之间存在联系,美国休斯顿大学去年的一项研究表明,人们习惯于“社会比较” - 认为其他人比我们做的更好所以给予你自己 - 以及你的智能手机/ iPad - 休息一下,今天不要办理登机手续 对于90%以上的人来说,聆听快乐的音乐会对情绪产生积极的影响</p><p>研究说,这是因为音乐 - 特别是感觉良好的歌曲 - 激活了我们大脑的一部分,这些部分是为了获得额外的好处 - 唱诗班成员遭受更少的抑郁甚至更长寿这种简单的假笑可以改变你对困难情况的压力反应堪萨斯大学的一项研究发现,当人们强迫微笑时,它会立即减慢心率并降低压力水平这是因为微笑向我们身体的其他部分发出一个信号,说明事情是可以的,放下我们的防守是安全的所以试着微笑你的方式通过今天 - 这可能会有所不同如果你想干1月是干白葡萄酒,然后给面对诱惑,喝酒会让人感到更加快乐</p><p>酒精会干扰血清素,快乐激素和色氨酸水平的产生,色氨酸是m所需的氨基酸</p><p>提高血清素的产生笑声对于提高你的内啡肽是至关重要的 - 那些非常重要的,感觉良好的大脑化学物质因此,与你的电视约会观看你最喜欢的情景喜剧或去年的热门喜剧系列之一的重播 - 不管是那个彼得凯的汽车份额,灾难或仍然开放所有时间巧克力提供的感觉良好的感觉是由可可中的天然化学物质苯乙胺产生的,研究人员相信它会引发一种温和的欣快感,类似于恋爱的经历但跳过乳制品 - 巧克力更深(70%以上的可可固体是理想的),糖含量越低,这对你的腰围更好</p><p>阳光是身体维生素D的主要来源 - 当黑暗月份水平消耗时,许多专家认为它可以增加抑郁症和SAD(季节性情感障碍)的风险开始服用像Holland&Barrett快速作用液体维生素D3(1399英镑,59毫升)的补充剂美国哈佛大学的研究人员发现,与柔软质感的东西进行身体接触有一些特别之处,即使是成年人,也会让我们感到更放松,自信和满足</p><p>所以回归童年,抓住柔软的毯子,依偎在一起今晚如果你的新年决心已经被打破,1月下旬很难有动机为了解决这个问题,心理学家Avy Joseph建议你开始起床,然后去做一些小事情,比如最后看完那本书,你已经想到了然后是时候设定一个更大的目标,比如进入瑜伽或学习一门新语言“一旦你通过新技能的两周阶段,你的动机感会自然而然地发挥作用,”他解释说,Skint</p><p>然后计划一个圣诞节后清理和销售物品 - 包括不想要的圣诞礼物! - 在eBay或本周末的本地汽车行李箱上你可以将收益用于一些有趣的事情,比如夜晚出场,再加上你可以通过整理你的家来获得嗡嗡声只需15分钟抚摸一只狗就会释放出感觉良好的荷尔蒙血清素密苏里大学的一项研究发现,更多的猫人,催乳素和催产素,以及降低应激激素皮质醇</p><p>不用担心 - 其他研究发现,与你的猫科动物伙伴一起玩可以提供类似的提升阅读更多:可爱的救援犬及时拍手'如果你快乐而你知道它'童谣“这打开你的髋关节,这是大多数人都存在紧张情绪,“根据健身教练Nicola Ayres的说法,保持姿势一分钟,然后慢慢卷起当你上来的时候,你的心情也一定要确保你每隔三到四个小时吃一顿零食或一顿饭”你很饿,血糖水平下降,让你脾气暴躁和烦躁,“营养学家琳达福斯特解释说”啃食坚果,奶酪,蔬菜和瘦肉,其血糖指数较低,这意味着它们会更慢地释放糖分,保持心情平衡“根据伦敦大学的一项研究,做一些免费的东西可以立即提高你的自尊心,也可以提升你的情绪</p><p>研究人员发现,每天只有一个小的利他行为有助于创造一个重要的情绪博ost所以消除你的蓝色星期一布鲁斯并帮助今天以一种深思熟虑的姿态解除别人的问题 - 无论是在队列中为你背后的人买一杯惊喜咖啡,与陌生人分享你的雨伞,